こんにちは、みちです！💃
先日、50代からの健康寿命を延ばすための習慣についての動画を見て、目からウロコが落ちました👀
「もう50代だから…」と諦めていた私たちが、今からでもできることがたくさんあるんです✨
今日は、その5つの習慣について、一緒に考えてみたいと思います。
なぜ50代が大切なのか
実は、50代は人生の分岐点。
この10年間の過ごし方が、これからの人生の質を大きく左右するんです。
動画では、医学的根拠に基づいた「本当に効く」5つの習慣が紹介されていました。
難しいことではなく、日々の生活の中で実践できることばかり。私たちにもできるんです。
今日からはじめられる5つの習慣
1つ目は「定期的な運動」
特に、週に150分程度の中程度の運動が推奨されています。
ウォーキングでいいんですよ。
私も最近、朝の散歩を習慣化しましたが、体の軽さが違います。
私は、毎日犬の散歩で5000歩は歩くように目標しています！
歩きやすいウォーキングシューズと、Apple Watchが運動をサポートしてくれます☺️
2つ目は「良質な睡眠」
50代は睡眠が浅くなる時期。
でも、就寝時間を一定にして、寝室の環境を整えるだけで、びっくりするほど変わります。
そして私は、抱き枕が手放せません！
抱きつくと、いい感じの姿勢で落ち着いてすぐ眠ることができるようになりました💤
3つ目は「バランスの取れた食事」
特にタンパク質の摂取が大切だと知りました。
筋肉を保つことが、これからの人生を楽にしてくれるんです。
タンパク質補給のため、毎朝プロテインを1杯飲んでいます！
今のプロテインってとても美味しくて驚きました。
いくつか試したけど、ウルトラのプロテインが好きです❤️
4つ目は「社会的なつながり」
友人との時間、コミュニティへの参加。
人間関係が豊かな人ほど、長く健康でいられるというデータもあります。
みなさんは、どんなつながりがありますか？
5つ目は「ストレス管理と瞑想」
瞑想なんて…と思っていた私ですが、深呼吸から始めれば大丈夫。
心の安定が、体の健康につながるんです。
スマホを置いて、瞑想アプリを使ってまずは 5分から始めてみましょう🧘♀️
50代は「終わりの始まり」ではなく「新しい章の始まり」
この動画を見て感じたのは、50代だからこそ、今が最高のタイミングだということ。
子育てが一区切りして、自分の時間も増えてきた。だからこそ、自分の健康と幸せに投資する時間があるんです。
小さなことから始めませんか？朝の散歩、夜の質の良い睡眠、友人とのお茶、5分間の深呼吸。
これらが、これからの10年、20年を輝かせる第一歩になるんです。
50代は、人生で最も充実した時期になる可能性を秘めています✨
一緒に、楽しく、健やかに過ごしていきましょう！
みち
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